Dodaje miskę do oceny. Wiem, że przepadłam, ale powracam ze zdwojoną siłą. Zaczęłam biegać (póki co, nieprędko będę mieć siłownię do dyspozycji..), jak dobrze pójdzie, pojadę jutro powspinać się na skałki. Wiem, za mało białka, nie miałam pomysłu, co zrobić, mogłam zamiast węgli więcej białka dać, ale nie miałam mięsa, wyjadam to, co jest w [...]
Dzięki za odpowiedź. Zastosowałem się do większości porad, i chyba w całości wywaliłem suwnice shmita z treningu. A: Rzeczywiście poczytałem i przysiady na suwnicy nie są za dobrym ćwiczeniem dlatego podmieniam zgodnie z zaleceniami na klasyczne. Wspięcia na suwnicy miałem tylko dlatego jako drugie ćwiczenie bo oblegałem cały czas suwnice, [...]
*********PODSUMOWANIE********* Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 17 lat obecna waga wynosi 63 przy wzroście 183 cm. Poczułem potrzebę mentalną aby zacząć trenować sztuki walki . Od dziecka ojciec chciał żebym walczył lecz moją pasją była piłka nożna . Doszedłem w tej dyscyplinie dość daleko lecz sytuacja rodzinna nie pozwoliła mi na rozwijanie się dalej gdyż na najwyższym poziomie trzeba inwestować [...]
MEN EXPERT SURVIVAL RACE - MACHINE 12 KM - ciąg dalszy ... Obiecałem coś więcej napisać to postaram się coś więcej opisać. Napiszę jeszcze raz - sam typ rywalizacji sportowej jakim jest bieg z przeszkodami jest dla mnie rewelacyjny. Bardzo mi się podoba ze względu na bardzo dużą różnorodność oraz fakt, że idzie mi w tym całkiem nieźle, mimo braku [...]
Witam dzis z ciekawosci zrobilem badania estrogenu i prolaktyny. Estradiol wyszedl ponad norme a prolaktyna minimalnie poniżej normy i nie wiem co z tym fantem zrobic. Bo jak zaczne zbijac estradiol to automatycznie prolaktyna tez w dol poleci. Prosze o jakas rade
M-ka - fajna rada, tylko znajdź w NL kefir :-D albo mleko NIE-UHT. Jogurty tamtejsze też się nie nadają, raz próbowałam zrobić twaróg będąc w NL i wyszło coś, co nawet koło twarogu nie stało. To już lepiej wydać 3 euro za kostkę twarogu w polskim sklepie.....tyle, że w zależności w jaką część Holandii się jedzie, z polskimi sklepami jest różnie. [...]
Cześć wszystkim! Postanowiłem, że czas coś zrobić ze swoim życiem i dzisiaj idę pierwszy raz na siłownię. Jako, że jestem laikiem i wszystko to dla mnie czarna magie to mam dosyć błache pytanie co do butów. Powinienem ubrać stare z wfu czy może stare adidasy? Zdjęcia w załącznikach. /SFD/Images/2016/7/2/c523212939cd43e09e696854b6d77865.jpg [...]
Napewno tak być nie powinno. Dzwoń do tego lekarza co ci to zrobił, niech myśli jak nie to leć na pogotowie. Jeżli na pogotowiu nie będą chcieli z tym nic zrobić niech chociaż zrobią zastrzyk z przeciwbòlowych Blokadę robiłeś prywatnie? Dniem tygodnia się nie przejmuj - lekarz wykonał usługę za ktòrą odpowiada niezależnie czy jest sobota, [...]
Lato zbliża się wielkimi krokami. Zapewne pracowałeś w ciągu kilku ostatnich miesięcy nad swoją formą, aby cieszyć się jej szczytem w okresie letnim. Jeśli jednak brakuje Ci jeszcze trochę do osiągnięcia zamierzonych efektów, chcesz dopracować swój trening do perfekcji, poniżej przedstawiam kilka porad odnośnie do treningu i odżywiania. Wprowadź [...]
Witam Jade na jednym planie treningowym juz kupe czasu i wyczytałem że wystarczy zmiana kolejności ćwiczeń , czy chodziło o to żeby np. w wtorek robie biceps tripceps to zamienić kolejnością i zacząć pierw od bicepsa a potem zrobić triceps w przeciwieństwie do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem [...]
[...] woda, moze troche miecha zbudujesz(pewnie z 2-3 kg) i tyle, teraz zadaj sobie pytanie czy warto? mete zmarnujesz, testa tez, wejdz na testa daj na kicka mete i ciagnij testa przynajmniej 12 tyg, mete 4,5 max tyg (mozesz 6 ale nie masz tyle z tego co wiem). cykl masz na gorze do tego komplet badan przed cyklem i po zeby wiedziec jak odblok zrobic
Dzisiaj zrobiłem 2 treningi. Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest [...]
Witam, tak jak w temacie, zostało mi jeszcze w zasadzie tydzien odbloku po cyklu, bilans trzymam na 3000-3100 kcal (utrzymanie dla mnie na zero, ew. nadwyżka +100kcal) 4 posiłki dziennie, w tym 2x BW (około treningowo) + 2xBT. Proporcje mam ustalone na 240 białka (waga 95kg) 200 węgli 140 tłuszczy. Teraz pytanie zasadnicze - chce zrobić redukcję [...]
Dzięki, langrafio, będę ćwiczyć, bo moja sytuacja rodzinno-zwierzęca nie pozwala w tym roku na wyjazd, ale będę się byczyć u siebie na wsi ;-).. A teraz będę zrzędzić, uprzedzam ... Trenerze, merytorycznie zrzędzę, więc Trener musi przeczytać ;-) Trening ten należy zmienić:-D, bo dla mnie robienie mc po przysiadzie się nie sprawdza. Już jak [...]
Witam. Stosowanie suplementów w tym przypadku to żaden ratunek. Jedyne co możesz zrobić to starać się trzymać miskę i dawać organizmowi bodziec chociażby w postaci treningu z obciążeniem własnego ciała - aby zminimalizować spadki. Jeżeli to opuścisz, fakt będzie prosty - forma ulegnie zmianie na gorsze.
Lejjla - dziękuję, cierpliwość się przyda :) Gwidzie - kiepski czas, faktycznie, ale co zrobić ;) rbn_run - czy ja wiem, czy wykrakałaś? Doświadczona biegaczka z Ciebie, to czułaś pismo nosem; jak mi doktórka powiedziała o tym złamaniu - przypomniałem sobie Twoje słowa :) 6 tygodni odpoczynku nie wchodzi w grę - na początku sierpnia mam Gdynię. 4 [...]
Powiem tak, mój kolega, kierownik sklepu Giant, pracujący w branży odkąd pamiętam, a znamy się ok 20 lat, ma pod sobą również serwis, jeżdżący rowerem prawie że zawodowo również od ok 20 lat odetchną z ulgą jak przez tel powiedziałem, że czysciłem szmatką na sucho, nie benzyną. Powiedział, że to najgorsze co można zrobić (nie wnikałem dlaczego) [...]
To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]
[...] lepsze dla mnie iść na redukcje żeby pozbyc sie niepotrzebnego fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i potem redukcja ? Dodam ,że wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni dlatego nie jestem pewien czy [...]
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
